医師の相談室
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梅雨が明けたら夏本番！暑さに強い体を作りましょう。
みなさん、こんにちは。
梅雨に入り、ジメジメした気候が続いていますね。
梅雨が明けると、本格的に暑さが増してきます。
また、今年はマスクを使用する人が多いため、熱中症には十分注意が必要です。
さて、今日は熱中症もさることながら、現代病の一つであるクーラー病についてお話します。
上手にクーラーを使用して、家族の健康を守り、お財布にも地球にも優しいwin-win-winを目指しましょう！
人が快適に感じる温度・湿度
人が快適に感じる温度・湿度は一般的に以下の通りだと言われています。
（室温の場合）
夏 25-27度・湿度50-60%
冬 20-24度・湿度40-60%
（※体格や性別、年齢、人種などによっても異なってくるとは思います）
近年は、温暖化の影響もあり、外気温は以前に比べ上昇傾向にあります。
40度を超えることも珍しくはなくなりました。
快適に暮らすためのツールとしてエアコンがあり、快適な暮らしや熱中症の予防にも役立っています。
でも、必要以上にエアコンを使い過ぎると、よくないことが起こります。
それは、クーラー病です。
クーラー病ってなに？
人は、体温を一定に保つことができます。
夏の暑い日には汗をかいて体温を下げたり、
冬の寒い日には体を震わせて体温を上げようとします。
これらは自律神経が行ってくれているのですが、
自律神経がうまく働けるのは±5℃程度の温度変化までと言われています。
例えば、
室温が26度の場合と、22度の場合を比較してみましょう。
朝の外気温が30度、夕方帰るときが28度だったと仮定します。
室温が26度の場合、外から室内に入る時の温度差は-4度、室内から外に出るときの温度は+2度です。
温度差は±5度以内に収まっていますね。
これに対して、室温が22度であったり、22度に設定された冷風を長く浴び続ける場合、
外から室内に入る時の温度差は-8度、室内から外に出る時の温度変化は＋6度です。
この状態が続いてしまうと、自律神経がうまく働けなくなってしまい、
温度調節ができず、体調を崩してしまうことこそがクーラー病の正体です。
クーラー病になると、だるさや冷え、食欲の低下、腹痛、不眠などの様々な症状が起こります。
女性であれば、月経不順や月経痛がひどくなることもあるでしょう。
また免疫力が低下することから、感染症などにかかりやすくなる可能性もあります。
クーラー病が女性に多いことは、みなさんもなんとなく想像できると思います。
女性は、男性よりも基礎代謝量が低いからです。
さらに子供は、基礎代謝量が低い上に、体温調節機能や免疫機能が未熟なので
こうした温度変化の影響を受けやすくなります。
これを改善するためには、
外気温と室温の差を大きくしないこと
具体的には±５度程度に抑えることです。
より涼しく感じるための6つのポイント
人が快適に過ごすためには、室温が大切ですが、
そのほかにも体感温度に影響する要素はたくさんあります。
１ 湿度
同じ室温でも、湿度が高いと蒸し暑く感じます。
湿度を下げるためには、換気やエアコンの除湿機能などがあります。
２ 風
同じ室温でも、無風状態と扇風機がある状態では、扇風機がある方が涼しく感じます。
３ 服
服の素材や、薄さ、何枚着ているかなどが影響します。
４ 作業量
同じ室温でも、ずっと座っている人と、重い荷物を絶えず運んでいる人では、後者の方が体感温度は高いです。
５ 放射熱
これは少しイメージしにくいですね。
窓から入ってきた太陽からの赤外線の影響で、室内の壁や床などが熱くなってしまうと、
同じ室温であっても上の方が体感温度は高くなります。
このためには、赤外線をブロックするためにカーテンやすだれ、よしず、断熱フィルムなどを使用するといいと思います。
６ 五感フル活用！
５感を使って、涼しく感じることもできます。例えば、、
寒色系の飾りや服などで、視覚を使う。（今月のほけんだよりは、寒色系にしてみました！）
風鈴の音や水のせせらぎ音などで、聴覚を使う。
ペパーミントなどで、嗅覚を使う。
冷たいものを肌に触れさせて、触覚を使う。
また、味覚では辛いものを食べると、体温が上がらずに汗をかきますから、そのために体温が低下して涼しく感じます。
こうした五感を使うことで、実際に体感温度が下がるという研究結果も出ています。
クーラー病を予防して、健康に、エコに、そしてお得に
自分にとっての適温湿度を意識して、周囲の環境を少し工夫するだけで
自律神経が整い、熱中症にもかかりにくくなりますし
また、設定温度を1度和らげるだけで、!0%の資源削減効果があるとも言われていますので
温暖化などの環境問題にも貢献することができます。
そして何より、電気代や病院代、薬代などが浮くわけです。
win-win-winですよね❤️
こういうことは、メリットがないと続かないと思います。
一番得をする方法、みなさんもぜひ試してみてください。
夏本番を迎える前に、暑さに強い体を作っていきましょう。